イヌリンサプリの効果とは？おすすめ3選！

イヌリンについて

イヌリンとは？どんな効果がある？

イヌリンはごぼうや玉ねぎ、にんにく、チコリなどの食材に多く含まれている水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維には腸内の善玉菌を増やしたり、便をやわらかくする作用がるためお通じを改善します。また、血糖値の上昇を抑えてくれる働きもあります。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

腸内環境が悪く便秘などの症状がある人や、炭水化物などの血糖値を急上昇させやすい糖質がメインの食事の方などはサプリメントとしてイヌリンを摂取するのに向いています。以下の項目に当てはまる人はイヌリンサプリを検討してみるのもよいでしょう。

・便秘気味な方
・血糖値が高めの方
・炭水化物やお菓子などの糖質を多く摂取している方
・野菜類や海藻類が不足している方

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飲むタイミング・ポイント

サプリメントは医薬品ではなく食品なので、飲むタイミングについては決められていません。飲みやすいタイミングで摂取するとよいでしょう。

しかし、朝食前にイヌリンを摂取することで朝食後だけでなく、その日の昼食後と夕食後の血糖値の上昇も抑えられたという研究が発表されています。
飲むタイミングに迷った場合は、朝食前にイヌリンサプリを飲むのもいいでしょう。

飲む際の注意点

いざ飲んでみようと思っても「副作用はある？」「妊娠中の使用は大丈夫？」「飲んではいけない人はいる？」など疑問に思う方もいらっしゃいますよね。

イヌリンサプリを摂取する際に注意しておくべきことについて紹介していきます。

副作用はある？

サプリメントは食品なので、医薬品のような副作用という概念はありません。
ただしイヌリンサプリは水溶性食物繊維なので、摂取しすぎるとおなかがゆるくなってしまう可能性があります。
記載されている1日の規定量を守って、過剰摂取にならないように気をつけましょう。規定量を守っていても下痢などの症状が出た場合は、一旦中止してかかりつけの医師に相談してみるとよいでしょう。

妊娠中・授乳中でも使用できる

イヌリンは水溶性食物繊維で食品にも含まれているため、基本的には妊娠中や授乳中にも摂取することはできますが、妊娠中や授乳中にイヌリンサプリを飲んだ試験のデータが少なく、積極的にはおすすめしません。

もし、イヌリンサプリを摂取したい場合は、かかりつけ医あるいは、薬剤師にご相談ください。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

血糖値を下げる薬を服用している方は注意しましょう。

健康食品は医薬品と併用することで、医薬品の作用を減弱させたり、副作用を増強したりする場合があります。血糖値を下げる薬を飲んでいる方は、イヌリンサプリを併用することで低血糖に陥る可能性もあるため気をつけましょう。血糖値を下げる薬を飲んでいるけど、どうしてもサプリメントを使用したい場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してみてください。

まとめ

血糖値の上昇を緩やかにしてくれて、便秘の予防にもなるイヌリンはサプリメントでの摂取が手軽でおすすめです。
炭水化物などの糖質を多く摂取している人や、普段から野菜の摂取が少なく食物繊維が不足している人はイヌリンサプリを検討してみるとよいでしょう。
粉末タイプや粒タイプなど形状もさまざまなので、普段から取り入れやすい商品を選ぶといいですね。